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            養(yǎng)老院介紹老人運(yùn)動養(yǎng)生需要注意什么

            來源:szmengkai.com 時間:2022-10-24

            養(yǎng)老院中的老人定期的進(jìn)行運(yùn)動是有必要,這會給他們的健康帶來好處,養(yǎng)老院介紹老人運(yùn)動養(yǎng)生需要注意什么。...

              養(yǎng)老院介紹老人運(yùn)動養(yǎng)生需要注意什么

              養(yǎng)老院中的老人定期的進(jìn)行運(yùn)動是有必要,這會給他們的健康帶來好處,養(yǎng)老院介紹老人運(yùn)動養(yǎng)生需要注意什么。

              對于老年人來說,健身的效果并不取決于運(yùn)動量,而是取決于毅力,運(yùn)動頻率一般為1天或每隔一天,或每周不少于4次,間隔不應(yīng)超過3天。

              參加運(yùn)動的人剛開始運(yùn)動量不宜過多,一周三次,每次15到30分鐘,然后再每周3到5次,每次30到50分鐘。

              病情稍差、年齡稍大進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的人可以交替慢跑或跑步,每次15至30分鐘,每周2至3次,并根據(jù)身體狀況增加鍛煉頻率。

              健康的老年人可以每天鍛煉一次,大約30分鐘。

              對于具有一定運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量和持續(xù)時間(30分鐘或以上)的體育鍛煉,每周3至4次,每隔一天一次。

              老年人的生理機(jī)能下降,血管彈性下降,出現(xiàn)不同程度的硬化,因此,不宜選擇強(qiáng)度高、阻力大、速度快的運(yùn)動,以避免心肌缺血,骨折或其他損傷。

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